Revolucione sua Saúde com Nutrição e Treinos Personalizados
Imagina você ter um Avaliador Físico, Nutricionista, Personal Trainer e ainda conseguir controlar o registro de todas as suas alimentações e treinos
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📝 Avaliação Física 📝
Nosso primeiro passo é entender seu corpo e seus objetivos. Registre medidas, peso e indicadores-chave para monitorar sua evolução e obter insights precisos que permitam personalizar cada vez mais o seu plano de ação.
🍎 Nutricionista 24h 🍎
Conte com um especialista sempre disponível para oferecer orientações nutricionais e dietas totalmente PERSONALIZADAS para seu objetivo. Receba dicas, adaptações no seu plano alimentar e esclareça dúvidas a qualquer hora.
💪 Personal Trainer 24h 💪
Conte com nossa equipe de Personal para montar seus treinos 100% personalizados, criados de acordo com seu perfil e objetivos – seja para hipertrofia, emagrecimento ou condicionamento físico. Cada rotina é elaborada com base nas suas informações, garantindo planos dinâmicos, eficazes e motivadores para impulsionar seus resultados..
📓 Registro de Alimentos e Treinos📓
Mantenha um controle detalhado da sua alimentação e atividades físicas. Registre refeições e sessões de treino, obtenha análises de calorias, nutrientes e desempenho, e acompanhe seu progresso para ajustar seu plano rumo aos melhores resultados.
Registre sua Alimentação Diária.
Você já almoçou? Mantenha corretamente seus horários de alimentação, precisamos registrar tudo!
13:04
Sim... Comi umas 80g de arroz, 120g de peito de frango e salada de alface
13:07
Alimento adicionado ✅
📌 Alimentação (Almoço)
Carboidratos: 59g
Proteínas: 34g
Gorduras: 5g
Total de Calorias: 420 kcal
📅 Data: 2025-04-03 13:08:40
🍚 Arroz (80g): 59g de carboidratos, 7g de proteínas, 0g de gorduras, totalizando 280 kcal.
🍗 Peito de Frango (120g): 0g de carboidratos, 30g de proteínas, 3g de gorduras, totalizando 180 kcal.
🥗 Salada de Alface (quantidade pequena): 1g de carboidratos, 1g de proteínas, 0g de gorduras, totalizando 10 kcal.
🤔 Gostaria de uma análise da refeição, Alex? Posso explicar melhor cada item do seu prato!
13:09
Faça sua avaliação física
(Defina suas metas e objetivos).
Faça a minha avaliação física
02:57
Certo, Alex. Com essas informações conseguimos definir nosso ponto inicial:
IMC = 22.9
O que isso significa?
Um IMC de 22.9 está dentro da faixa considerada saudável (18.5 a 24.9). Isso indica que você está em um bom peso para sua altura.
Agora, sua Taxa Metabólica Basal (TMB):
TMB ≈ 1.625 calorias/dia.
O que isso significa?
Essa é a quantidade de calorias que seu corpo precisa para funcionar em repouso. Para manter ou perder peso, você deve ajustar sua ingestão calórica em relação a essa taxa.
02:58
📌 Próximos passos:
1️⃣ Pese-se toda semana e me mantenha informado sobre seu peso. Vamos fazer o acompanhamento completo.
2️⃣ Qual seu objetivo? Me diga o que você gostaria de alcançar (ex: emagrecimento, ganho de massa, manutenção).
3️⃣ Com base no seu objetivo, vou trabalhar para montar o plano ideal para você atingir suas metas.
02:59
Monte o treino de acordo com seu nível
(Sessão de treino personalizada)
Vou treinar pernas hoje, me passa um treino pesado
15:00
💪 Claro! Já sei que seu nível é avançado, então vamos pegar pesado. Aqui está seu treino de pernas para hoje:
🔥 Treino de Hipertrofia de Pernas com Biset e Isometria
Aquecimento:
🚴 10 minutos de bicicleta ou corrida leve
Musculação:
✅ Agachamento Livre com Barra
3 séries de 10-12 repetições
⏱️ Durante o intervalo das séries, realize um agachamento livre isométrico (apenas o peso do corpo) por pelo menos 10s
💡 Dica: Mantenha a postura correta e desça até a paralela.
✅ Leg Press
🏋️ Série 1 - 15 repetições / Série 2 - 12 repetições / Série 3 - 10 repetições (Sempre com progressão de carga)
✅ Cadeira Abdutora (Reto e Inclinado)
3 séries - 12 (reto) + 10 (inclinado) [22 repetições por série com progressão de carga]
✅ Mesa Flexora + Stiff com Barra
3 séries - 12 (mesa) + 10 (Stiff) [22 repetições por série com progressão de carga]
⚠️ Atenção: Mantenha a coluna reta no stiff e controle o movimento na mesa flexora.
✅ Cadeira Extensora + Isometria + Afundo
3 séries - 12 (Cadeira) com 15s de isometria no final de cada série + 10 (Afundo) [22 repetições por série com progressão de carga]
⚠️ Atenção: Faça o Afundo no intervalo das séries, logo após a isometria.
✅ Elevação de Panturrilha em Pé
4 séries de 12-15 repetições
💡 Dica: Faça uma pausa no topo do movimento para maior ativação.
🚀 Dicas Importantes:
✔ Postura: Sempre mantenha uma postura correta durante os movimentos para evitar lesões.
✔ Descanso: Após cada biset, descanse cerca de 90 segundos.
✔ Hidratação: Não se esqueça de se manter hidratado durante o treino.
🔥 Esse formato vai proporcionar um trabalho intenso para os músculos das pernas. Não esqueça no final de registrar seu treino e, se precisar de mais alguma coisa ou tiver dúvidas, estou aqui para ajudar! Vamos em frente! 💪
15:05
Plano Alimentar Personalizado
Dieta TOTALMENTE personalizada de acordo com os seus objetivos.
🍽️ Quero uma dieta para perda de peso e ganho de massa magra
09:12
Perfeito! 👌 Vamos criar um plano alimentar para você focado em perda de peso e ganho de massa magra com base no plano que definimos. 💪
🎯 Meta Calórica Diária:
Aproximadamente 1.800 calorias por dia, com equilíbrio entre proteínas, carboidratos e gorduras.
📊 Distribuição dos Macronutrientes:
🥩 Proteínas: 30% (135g)
🍞 Carboidratos: 50% (225g)
🥑 Gorduras: 20% (40g)
09:13
☀️ Café da Manhã:
- 🍳 3 claras e 1 ovo inteiro mexido – 200 kcal (20g proteína, 1g carboidrato, 14g gordura)
- 🍞 1 fatia de pão integral – 70 kcal (3g proteína, 13g carboidrato, 1g gordura)
- 🍌 1 banana média – 100 kcal (1g proteína, 27g carboidrato, 0g gordura)
Total: 370 calorias
🍶 Lanche da Manhã:
- 🥣 1 iogurte grego natural (170g) – 100 kcal (10g proteína, 15g carboidrato, 0g gordura)
Total: 100 calorias
09:14
🍛 Almoço:
- 🍗 100g de peito de frango grelhado – 165 kcal (31g proteína, 0g carboidrato, 4g gordura)
- 🥦 1 xícara de brócolis cozidos – 55 kcal (5g proteína, 11g carboidrato, 0g gordura)
- 🍚 1/2 xícara de arroz integral – 110 kcal (3g proteína, 23g carboidrato, 1g gordura)
- 🫒 1 colher de sopa de azeite de oliva – 120 kcal (0g proteína, 0g carboidrato, 14g gordura)
Total: 450 calorias
🍎 Lanche da Tarde:
- 🍏 1 maçã média – 80 kcal (0g proteína, 22g carboidrato, 0g gordura)
- 🥜 15g de amêndoas – 90 kcal (3g proteína, 3g carboidrato, 8g gordura)
Total: 170 calorias
09:15
🌙 Jantar:
- 🐟 100g de peixe grelhado (salmão ou tilápia) – 200 kcal (30g proteína, 0g carboidrato, 10g gordura)
- 🍲 1/2 xícara de quinoa cozida – 110 kcal (4g proteína, 19g carboidrato, 2g gordura)
- 🥗 Salada de folhas verdes com tomate + 1 colher de azeite – 120 kcal (1g proteína, 5g carboidrato, 14g gordura)
Total: 430 calorias
🛏️ Ceia (opcional):
- 🥤 1 scoop de whey protein com água – 120 kcal (24g proteína, 2g carboidrato, 1g gordura)
Total: 120 calorias
09:16
📊 Total Diário: 1.740 calorias
Resumo de Nutrientes:
🥩 Proteínas: 93g
🍞 Carboidratos: 225g
🥑 Gorduras: 41g
💡 Dicas:
- 💧 Hidrate-se bem: Beba pelo menos 2 litros de água por dia
- 📒 Registre suas refeições: Ajuda a manter o foco e o equilíbrio
- 🏋️♂️ Inclua treinos de força: Isso ajuda a maximizar o ganho de massa magra
O que você achou desse plano? Tem alguma restrição ou preferência alimentar que queira ajustar? 😃
09:17
Registro de Treino
Registre seus treinos, peça uma análise e acompanhe sua progressão
Registra meu treino, acabei de fazer o treino de pernas que me passou. Fiz completo em 1h seguindo a risca. 🙂
11:23
Boaaaaa! 🔥 Bora lá!!! Foco no objetivo! 🚀
✅ Treino adicionado!
📌 Tipo de Treino: Musculação
🦵 Grupo Muscular: Pernas
📋 Exercícios Realizados:
- 🏋️ Agachamento Livre com Barra – 3x (10-12 rep)
- 🦿 Leg Press – 3x (15/12/10 rep)
- 🪑 Cadeira Abdutora – 3x (12 reto + 10 inclinado)
- 💥 Mesa Flexora + Stiff com Barra – 3x (12 mesa + 10 Stiff)
- 🔥 Cadeira Extensora + Isometria + Afundo – 3x (12 cadeira + 15s isometria + 10 afundo)
- 🦶 Elevação de Panturrilha em Pé – 4x (12-15 rep)
⏱️ Duração: 1h30
🔥 Calorias Estimadas: Aprox. 500 kcal queimadas
📅 Data: 2025-04-07 11:23:01
📈 Precisa de uma análise do treino ou quer sugestões para o dia de amanhã? Bora focar na meta e juntos alcançar nossos objetivos! 💪
11:24
E Mais Recursos:
Além do que já mostramos também contamos com:
Inteligência Nutricional Personalizada
Adaptamos sua dieta e ingestão calórica automaticamente com base na sua evolução, metas e feedbacks semanais. Tudo 100% ajustado à sua rotina e preferências.
Ajustes Semanais Automatizados
Toda semana, seu plano é avaliado e otimizado com base nos seus resultados, para manter você sempre na melhor rota para o seu objetivo.
Metas e Desafios Semanais
Desafios motivacionais e metas semanais para manter você focado, engajado e cada vez mais próximo do seu objetivo.
Pare De Só Economizar
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